Социально-психологическое сопровождение

Уважаемые родители, педагоги и студенты! На канале Самарского областного центра медицинской профилактики много полезной просветительской информации по борьбе с химическими зависимостями: алкоголизме, наркомании и употреблении снюса. Подписывайтесь на канал, обогащайтесь важными знаниями, берегите себя и своё здоровье!

_____________________________________________________________________________

Апрель, 2020 год. Продолжается 3-х недельная самоизоляция, а у кого-то проходит строгий карантин. Многие семьи вынуждены находиться сутками под одной крышей и успевать заниматься обыденными делами в дистанционном режиме: учиться, работать, развиваться в интересующем хобби. Практически отсутствие личного пространства, размытие границ при переключении с одного вопроса на другой, постоянный шум, тревожные новости с экранов вызывают напряжение и натянутость между членами семьи. Как в такой ситуации не потерять своё спокойствие и не испортить теплые отношения? Вопрос, в котором, действительно, стоит разобраться. Правда?

Так вот, во время изучения и анализирования данной темы, было найдено много источников с интересными и полезными рекомендациями, которыми хотелось бы поделиться с Вами:

- Составьте для себя режим дня - в одно и то же время ложитесь спать и просыпайтесь.

- Составьте программу дня. Планируйте каждый день для того, чтобы сократить поводы из-за чего можно «поцапаться» со своими близкими: кому – то нужно работать, кому-то учиться и т.д. Для комфорта всех домочадцев придумайте правила, которые будут действовать во время вынужденного нахождения дома. Например, в какое время можно начинать шуметь — готовить завтрак, включать компьютер, собираться на прогулку с собакой. Как вы завтракаете, обедаете и ужинаете — вместе или каждый в своё время. Когда вас можно отвлекать. Чем занимаетесь вечером. Кто сидит с детьми и в какое время. Если компьютер один, а работать и учиться нужно всем, то старайтесь прописать время, кто в какое время будет этим заниматься.

- В каждом дне находите время на простые физические упражнения. В период самоизоляции у нас уменьшилась подвижность, что может привести к гиподинамии.

- Начните заниматься йогой или дыхательной гимнастикой, медитацией, мышечной релаксацией для того, чтобы познать новые способы саморегуляции и научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Примеры упражнений для развития саморегуляции: www.b17.ru ; www.youtube.com.

- Продумайте занятия, которые Вам нравятся, и которые Вы можете делать дома, и посвящайте им время. Также можно выбрать на каждый вечер какую-либо интересную игру или занятие и проводить вместе всей семьей за ней определенный «вечерний час», обсуждая какие-то нейтральные темы или рефлексию (анализ) каждого дня, что нового узнали или сделали за день.

- Также человеку обязательно нужно личное пространство, в котором он может оказаться один. Это особенно важно в дни, когда все домашние одновременно замкнуты вместе в одной квартире. Рабочие и учебные места можно организовать так, чтобы не мешать друг другу. Кто-то может заниматься в кухне, кто-то других комнатах.

- Уделяйте себе время для отдыха «без всего», когда Вы можете побыть в одиночестве и передохнуть от информационного шума (хотя бы 30 мин).

- Поймав себя на желании придраться к своим близким людям, делайте приседания или отжимайтесь. И для здоровья полезно, и ссор меньше будет. Также постарайтесь заранее составить план и договориться, что если между членами семьи всё же возникнет ссора, то она будет проходить без повышения голоса, без выражения резких мыслей и припоминания всех прошлых обид. Эти правила полезны не только во время самоизоляции.

- Помогайте друг другу в бытовых делах. Готовьте вместе семьей, убирайтесь.

- Если с домашними вы уже обсудили всё, что только можно, подключайте друзей. Устройте совместный онлайн-ужин или онлайн-вечеринку. Оденьтесь красиво, заранее подготовьте фон, еду и напитки, а главное — темы для общения. Включите фантазию и веселитесь.

- Вместо изучения плохих новостей – читайте хорошие. Помните, что карантин когда-нибудь закончится и жизнь вернётся в привычное русло. А пока нужно набраться терпения и проводить время дома с пользой.